Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Cho con bú
Nhiều mẹ lo lắng rằng việc cho con bú sẽ khiến ngực bị chảy xệ nhưng quan niệm này đã được khoa học chứng minh là hoàn toàn không đúng. Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho bé mà còn tốt cho mẹ vì lượng calo thừa trong cơ thể mẹ sẽ được đốt cháy, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Mặc áo lót cho con bú
Lựa chọn áo lót phù hợp, vừa size
Sau khi sinh, rất nhiều mẹ thường có thói quen không mặc áo lót vì những lý do như nóng bức, khó chịu hoặc bất tiện vì phải tháo ra mỗi lần cho con bú. Tuy nhiên, thói quen này có thể khiến ngực của mẹ bị chảy xệ vì không được nâng đỡ trong một thời gian dài.
Cũng giống như thời kỳ mang thai, mẹ cần chọn áo ngực có kích cỡ phù hợp với cơ thể và có chất liệu cotton thoải mái, thấm hút nhanh. Tránh chọn áo ngực dồn ép ngực tạo cảm giác khó thở. Hiện nay, nhiều loại áo ngực cho con bú được thiết kế phù hợp để mẹ dễ dàng cho con bú khi cần.
Sử dụng miếng lót thấm sữa/ hứng sữa
Khi cho con bú, việc chăm sóc và giữ vệ sinh đầu ngực là cực kỳ quan trọng để tránh các bệnh nấm, viêm da ở đầu ngực gây tưa lưỡi hay các bệnh tiêu chảy cho bé. Vì thế, nếu mẹ ra nhiều sữa thì cần sử dụng miếng lót ngực thấm sữa hoặc miếng lót ngực hứng sữa để đảm bảo vệ sinh tốt nhất.
Miếng lót thấm sữa chống khuẩn Chicco
Miếng lót ngực thấm sữa giúp thấm hút lượng sữa dư, giữ cho đầu ngực của mẹ luôn khô thoáng. Trong khi đó, miếng lót ngực hứng sữa sẽ giúp mẹ giữ lại lượng sữa dư mà vẫn đảm bảo đầu ngực được khô ráo và vệ sinh.
Chế độ ăn uống thích hợp
Estrogen đặc biệt cần thiết cho phụ nữ sau sinh vì vừa hỗ trợ phát triển tuyến sữa lại làm săn chắc và đẹp ngực tự nhiên. Để làm săn chắc ngực sau khi sinh, mẹ hãy bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tăng sinh estrogen hoặc có chứa estrogen như gốc cam thảo, những loại hạt họ đậu: đầu nạnh, đậu đen, đậu đỏ, lạc vừng và rau củ giàu vitamin như bắp cải, súp lơ, vv…
Hạn chế ăn chất béo động vật. mà thay vào đó nên tăng cường lượng ngũ cốc nguyên cám, đậu, rau xanh, dầu ô liu và trái cây tươi. Ăn thực phẩm giàu vitamin B và E cũng giúp duy trì độ đàn hồi cho “vòng 1” của mẹ.
Tập thể dục và massage ngực hàng ngày
Tập thể dục nhẹ nhàng và message ngực giúp mẹ lấy lại vòng 1 săn chắc
Sau khi sinh, mẹ không nên tập luyện với cường độ quá mạnh mà chỉ nên tập những bài tập đơn giản như aerobic hay tập tạ tay sẽ giúp tiêu hao năng lượng đáng kể đồng thời giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Bên cạnh việc tập thể dục, mẹ hãy kết hợp với việc massage ngực hàng ngày sau khi sinh để giúp ngực căng tròn, tiết nhiều sữa và không bị chảy xệ.
Massage ngực là một trong những cách làm săn chắc ngực sau khi sinh khá hữu hiệu, đồng thời giảm cương tức trong thời kỳ cho con bú. Bên cạnh đó, Massage ngực giúp việc lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, khiến da ngực hồng hào, ngực đẹp tự nhiên.
Tắm với vòi hoa sen với những tia nước có tác dụng lưu thông huyết mạch. Thay đổi luân phiên nước nóng và lạnh để cải thiện độ đàn hồi cho ngực sau sinh mẹ nhé! Mẹ nên nhớ không tắm nước quá nóng và nếu có thể thì sau khi tắm hãy xả nước mát. Vào mùa hè, có thể tắm nước mát thì mẹ hãy xả vòi hoa sen lên vùng 1 để làm ngực săn chắc hơn.
Giảm cân từ từ
Sau 9 tháng 10 ngày mang thai cùng với những ngày tẩm bổ khi ở cữ, nhiều mẹ mới sinh con vội vã giảm cân. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh và quá nhiều có thể khiến ngực bạn nhỏ đi và chảy xệ đáng kể.
Các bác sĩ, chuyên gai khuyến cáo, mẹ nên thực hiện chế độ giảm cân sau sinh tự nhiên và từ từ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và để cho cơ thể tự điều chỉnh. Bằng cách đó, ngực sẽ săn lại và độ đàn hồi của da cũng tốt hơn, hạn chế việc bị ngực chảy sệ sau khi sinh.
>>> Xem thêm: Mách mẹ chăm sóc bầu ngực khi mang thai và sau sinh (part 1)
){kind=link}